Tensiunea din zona cervicală este una dintre cele mai frecvente probleme moderne, cauzată de ore întregi petrecute la birou, poziția incorectă la calculator sau folosirea excesivă a telefonului. Disconfortul din zona gâtului și umerilor poate duce la dureri de cap, rigiditate și chiar oboseală accentuată. Vestea bună este că, prin câteva exerciții simple și regulate, poți relaxa mușchii cervicali și preveni reapariția tensiunilor.
De ce se acumulează tensiunea în zona cervicală
Mușchii gâtului și umerilor susțin permanent capul, care are o greutate considerabilă. Atunci când stăm aplecați, acești mușchi sunt suprasolicitați, ceea ce duce la contracturi și dureri. Stresul psihic contribuie, de asemenea, la încordarea involuntară a zonei cervicale.
Exerciții simple pentru relaxare
- Rotiri lente ale capului
Așază-te drept și fă mișcări circulare lente cu capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Execută câte 5–6 rotații. Acest exercițiu detensionează mușchii și îmbunătățește mobilitatea. - Înclinări laterale
Din poziția șezut sau în picioare, apropie urechea de umăr, fără să ridici umărul. Menține poziția 15–20 de secunde, apoi schimbă partea. Repetă de 3–4 ori pe fiecare parte. - Întinderi înainte și înapoi
Apleacă bărbia spre piept și menține poziția câteva secunde, apoi împinge capul ușor spre spate, privirea ridicată. Acest exercițiu reduce rigiditatea și întinde mușchii cervicali. - Ridicări și rotiri de umeri
Ridică umerii cât mai sus, menține 2–3 secunde și relaxează. Repetă de 10 ori, apoi fă mișcări circulare înainte și înapoi. Această mișcare relaxează zona trapezului, strâns legată de gât. - Stretching cu ajutorul mâinilor
Așază palma pe partea laterală a capului și împinge ușor, în timp ce opui rezistență cu gâtul. Menține 10 secunde și relaxează. Repetă pe ambele părți. Acest exercițiu întărește și relaxează mușchii cervicali.
Alte metode utile
- Pauze regulate: dacă lucrezi la birou, ridică-te și fă câteva exerciții de întindere la fiecare 60 de minute.
- Masaj ușor: aplică mișcări circulare blânde pe zona cervicală și umeri.
- Aplică căldură locală: o compresă caldă sau un duș fierbinte relaxează mușchii contractați.
- Menține o postură corectă: spatele drept, ecranul la nivelul ochilor și umerii relaxați.
Concluzie
Relaxarea zonei cervicale nu necesită eforturi mari, ci doar câteva minute pe zi pentru exerciții simple. Prin rotiri, întinderi și mișcări controlate, poți reduce tensiunea acumulată, preveni durerile și îmbunătăți starea generală de bine. Combinând aceste exerciții cu o postură corectă și pauze regulate, vei reuși să îți păstrezi gâtul și umerii relaxați, chiar și în zilele încărcate.
